Egzersiz Kütüphanesi

Tüm egzersiz protokollerini yönetin

Aktif

Omuz Abdüksiyon

Kolları yandan yukarı kaldırma hareketi

📍 Omuz
⚡ Orta
⏱️ 3-5 dk
🔄 3x10
156 Kullanım
89% Başarı
Aktif

Omuz Fleksiyon

Kolları öne doğru kaldırma hareketi

📍 Omuz
⚡ Orta
⏱️ 3-5 dk
🔄 3x10
142 Kullanım
85% Başarı
Aktif

Diz Fleksiyon

Diz bükme ve açma hareketi

📍 Diz
⚡ Kolay
⏱️ 2-4 dk
🔄 3x15
198 Kullanım
92% Başarı
Aktif

Diz Ekstansiyon

Diz düzleştirme hareketi

📍 Diz
⚡ Kolay
⏱️ 2-4 dk
🔄 3x15
176 Kullanım
88% Başarı
Aktif

Lomber Ekstansiyon

Bel bölgesi güçlendirme

📍 Bel
⚡ Orta
⏱️ 4-6 dk
🔄 2x12
134 Kullanım
86% Başarı
Aktif

Core Stabilizasyon

Gövde dengeleme egzersizi

📍 Bel
⚡ Zor
⏱️ 5-8 dk
🔄 3x8
98 Kullanım
78% Başarı